1. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet 40% bardziej efektywny niż bez nich (maszeruje się szybciej bez odczuwania szybko narastającego zmęczenia).
2. Tętno łatwo wzrasta do poziomu, który utrzymuje serce i układ krążenia w dobrej kondycji.
3. Usprawnienie układu oddechowego, zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58%, w zależności od intensywności wbijania kijków.
4. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking konsumuje 400 kalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera około 280 kalorii w tym samym czasie.
5. Nordic Walking usprawnia różne mięśnie kończyn dolnych oraz prostowniki kończyn górnych.
6. Ponadto, Nordic Walking wzmacnia mięśnie górnej części tułowia, ramion a także rozluźnia okolice barków; badania wykazały, że ruchomość górnego odcinka kręgosłupa oraz napięcia w okolicy barków zostały złagodzone dzięki jego uprawianiu
7. Kijki dają poczucie bezpieczeństwa i równowagi podczas marszu; łagodzą nacisk na stawy powodowany przez chód - kolana oraz obszar bioder czuja się świetnie. Część ciężaru ciała jest skierowana na kijki, a zatem i plecy są w bardziej łagodnym położeniu.

Korzyści dla wszystkich, a zwłaszcza dla osób starszych:

• poprawa funkcjonowania układu krwionośnego: sercowo - naczyniowego;
• poprawa funkcjonowanie układu oddechowego, lepsze dotlenienie organizmu;
• poprawa postawy przez wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
• poprawa ruchomości w stawach;
• poprawa mineralizacji kości (ważne dla osób zagrożonych osteoporozą);
• poprawa samopoczucia i wyższa samoocena ;-)

Ważne korzyści dla kobiet w ciąży:

• profilaktyka żylaków i puchnięcia nóg;
• profilaktyka i niwelowanie bólów w stawach;
• profilaktyka i niwelowanie zaparć (ruch poprawia perystaltykę);
• dodatkowe punkty oparcia (-> kijki NW) gwarantują bezpieczeństwo i stabilność w czasie marszu, odciążają kręgosłup i stawy biodrowe.